Блог о правильном питании

Правильное питание

Орехи: норма в день и какие лучшие

Норма 30 г/день, КБЖУ топ-10 орехов, мифы о «толстеют от орехов», что выбрать для разных целей. Как хранить и почему усваивается меньше калорий.

10.05.2026

13 мин 371 просм.

Здоровый образ жизни

Анемия: продукты для гемоглобина и препараты железа

У 40% женщин — дефицит железа. Симптомы, нормы ферритина, гемовое vs негемовое железо, что блокирует всасывание и схема приёма препаратов.

10.05.2026

14 мин 579 просм.

Похудение

Плато при похудении: 7 рабочих стратегий

Вес стоит 3+ недели на том же режиме — это плато. 7 стратегий: diet break, refeed, карбоциклинг, пересчёт калоража, движение, макросы, психологический ребут.

10.05.2026

12 мин 556 просм.

Здоровый образ жизни

Отёчность: причины и как уменьшить через питание

Утром лицо припухло, к вечеру обувь жмёт, +1.5 кг на весах за ночь. Это вода, не жир. Почему так и как уменьшить через еду и образ жизни.

10.05.2026

12 мин 386 просм.

Планирование рациона

ПП при беременности: меню по триместрам, нутриенты и что нельзя

Ключевые нутриенты беременности: фолиевая, железо, кальций, D, йод, омега-3, B12. Калории по триместрам, меню на 2150 ккал, что нельзя, FAQ.

10.05.2026

13 мин 738 просм.

Здоровый образ жизни

ГЭРБ и рефлюкс: что нельзя есть и что помогает (без таблеток)

ГЭРБ у 20-25% взрослых россиян. 9 категорий триггеров (кофе, шоколад, цитрусы, жирное), режим, меню на день, 5 ошибок и FAQ.

10.05.2026

11 мин 562 просм.

Здоровый образ жизни

Эмоциональное переедание: почему ешь не от голода и как остановить

Заедание стресса — самая частая причина срывов. Разбираем механизм, тест на эмоциональный голод, 6 рабочих стратегий и план «Без срывов» на 3 недели.

09.05.2026

13 мин 859 просм.

Правильное питание

Семена льна, чиа, кунжута, тыквы: норма и как принимать

5 главных семян: лён (омега-3), чиа (клетчатка), кунжут (кальций), тыквенные (цинк/магний), подсолнечные (витамин E). Норма, как принимать.

09.05.2026

10 мин 664 просм.

Правильное питание

ПП после 40 для женщин: гормоны, белок и силовые

Что меняется в женском организме после 40 и как строить ПП с учётом этого: эстрогены, перименопауза, кальций, белок 1.5 г/кг. С примером меню на 1600 ккал.

09.05.2026

12 мин 572 просм.