Блог о правильном питании

Планирование рациона

Как считать КБЖУ готового блюда: пошагово

Как посчитать КБЖУ готового блюда: пошаговый алгоритм, учёт сырого и готового веса, коэффициенты усушки, расчёт на 100 г и на порцию. Примеры расчёта и частые ошибки новичков.

31.05.2026

11 мин 329 просм.

Планирование рациона

Диета «Минус 60» Мириманова: меню и принципы

Диета «Минус 60» Екатерины Мириманом: принципы, правило завтрака, обеда и ужина по часам, таблица продуктов. Гибкая система питания без жёстких запретов и почему она работает.

31.05.2026

10 мин 178 просм.

Планирование рациона

Меню на 1500 ккал: 7 дней с рецептами

Меню на 1500 ккал на 7 дней с рецептами и БЖУ. Универсальный калораж для плавного похудения. Сбалансированные завтраки, обеды, ужины и перекусы на каждый день недели.

31.05.2026

11 мин 274 просм.

Планирование рациона

Раздельное питание: совместимость продуктов и меню

Раздельное питание: теория Шелтона о совместимости продуктов, таблица сочетаний белков, углеводов и жиров, примерное меню. Что в этом подходе работает, а что — миф с точки зрения науки.

30.05.2026

10 мин 163 просм.

Планирование рациона

Диета Дюкана: фазы и рецепты чередования

Диета Дюкана: четыре фазы (Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация), разрешённые продукты, рецепты и правила. Принцип белкового похудения, плюсы, минусы и риски метода.

30.05.2026

11 мин 463 просм.

Планирование рациона

Меню на 1400 ккал: 7 дней с рецептами

Меню на 1400 ккал на 7 дней с рецептами и БЖУ. Комфортный дефицит для похудения большинству женщин. Готовые завтраки, обеды, ужины и перекусы на всю неделю с расчётом нутриентов.

30.05.2026

11 мин 211 просм.

Планирование рациона

Диета Магги: классическая яичная и творожная

Диета Магги: яичный и творожный варианты, меню на 4 недели, принципы и правила. Разбор популярной белковой диеты, её плюсы, строгость рациона, риски и кому она противопоказана.

30.05.2026

10 мин 394 просм.

Планирование рациона

Меню на 1300 ккал: 7 дней с рецептами

Меню на 1300 ккал на 7 дней с рецептами и БЖУ. Сбалансированный рацион для интенсивного похудения невысоким женщинам. Завтраки, обеды, ужины и перекусы на каждый день недели.

30.05.2026

11 мин 208 просм.

Планирование рациона

Белковая диета: меню на 7 дней с рецептами

Белковая диета: меню на 7 дней с рецептами и БЖУ. Принципы высокобелкового рациона, разрешённые продукты, плюсы для сытости и мышц, риски для почек и кому не подходит.

30.05.2026

10 мин 457 просм.