Блог о правильном питании

Рецепты

Диетические куриные котлеты: 8 рецептов с КБЖУ

8 диетических куриных котлет: на пару, в духовке, с кабачком, с овсянкой, с творогом, рубленые. 130-160 ккал/100 г, 22-25 г белка. Без панировки и масла, сочные и нежные.

28.05.2026

11 мин 256 просм.

Рецепты

Праздничные ПП-блюда: 15 рецептов с КБЖУ для застолья

15 ПП-рецептов для праздника: фаршированные перцы, рулет из лосося, рулет из индейки, ПП-холодец, желе из ягод. Полное меню на 6-8 человек, КБЖУ, замены тяжёлых классических блюд.

28.05.2026

12 мин 445 просм.

Правильное питание

Цикорий: польза и можно ли заменить кофе

Цикорий вместо кофе: польза, инулин для ЖКТ, КБЖУ, можно ли заменить кофе. Без кофеина, с пребиотиком инулином. Кому подходит, как заваривать, противопоказания и сравнение с кофе.

28.05.2026

9 мин 468 просм.

Правильное питание

Гуакамоле и тосты с авокадо: ПП-завтрак

Гуакамоле и тосты с авокадо: рецепт классического гуакамоле и 6 вариантов тостов с авокадо на ПП. КБЖУ, польза авокадо, как выбрать спелый плод и сбалансировать жиры.

28.05.2026

10 мин 379 просм.

Рецепты

ПП-выпечка из творога: 12 рецептов в духовке

12 рецептов ПП-выпечки из творога в духовке: запеканка, сырники, кексы, чизкейк, ватрушки, печенье, рулет. 120-200 ккал/100 г, 12-18 г белка. Творог как основа белковых десертов.

28.05.2026

12 мин 345 просм.

Рецепты

Перловка при похудении: можно или нет, рецепты

Перловка при похудении: можно ли есть, КБЖУ, гликемический индекс. 109 ккал/100 г готовой, низкий ГИ (30), много клетчатки и бета-глюканов. 5 ПП-рецептов: каша, гарнир, с грибами, в супе, плов.

28.05.2026

10 мин 297 просм.

Правильное питание

ПП на шашлыки и пикник: что приготовить

ПП на шашлыки и пикник: какое мясо выбрать, маринады без майонеза, овощи на гриле, лёгкие салаты и закуски. Как не сорваться на природе и сохранить КБЖУ. Идеи и рецепты.

28.05.2026

10 мин 381 просм.

Рецепты

ПП с креветками: 10 рецептов с КБЖУ

10 ПП-блюд с креветками: салат с авокадо, паста с креветками, том ям, креветки в чесночном соусе, на гриле, в шакшуке. 95 ккал/100 г, 19 г белка, минимум жира, омега-3.

28.05.2026

12 мин 463 просм.

Рецепты

Паштет из куриной грудки ПП: 6 рецептов с КБЖУ

6 ПП-паштетов из куриной грудки: классический, с морковью, с шампиньонами, с тыквой, с авокадо, с творогом. 120-150 ккал/100 г, 18-22 г белка, без сливочного масла.

28.05.2026

9 мин 484 просм.