Блог о правильном питании

Бег и колени: миф об артрозе, добавки, питание бегуна по дистанциям

Бег НЕ убивает колени (BJSM 2017: бегуны 3,5% vs не-бегуны 10,2% артроза). Питание для суставов: коллаген 10-20 г, омега-3 2-3 г, меню по дистанциям 5 км — 42 км.

10.05.2026

12 мин 830 просм.

Планирование рациона

ПП при сменном графике 2/2 и сутках: режим, перекусы, ночные смены

Сменный график — фактор риска ожирения и диабета. 3 принципа: лёгкие перекусы ночью, главные приёмы днём, белок перед сменой. Меню для 2/2 и суток, кофеин, FAQ.

10.05.2026

12 мин 651 просм.

Здоровый образ жизни

Иммунитет осенью и зимой: 7 правил питания + сезонные продукты

7 правил питания для иммунитета: белок 1,2 г/кг, 5 порций овощей, ферментированные ежедневно, витамин D, цинк, минус сахар. Сезонные продукты, меню, добавки.

10.05.2026

12 мин 628 просм.

Правильное питание

Похудение при СПКЯ: инсулинорезистентность, низкий ГИ, омега-3

СПКЯ есть у 8-13% женщин и часто связан с инсулинорезистентностью. Что есть и что убрать, какие добавки реально помогают, меню на 1650 ккал и план на 3-6 месяцев.

10.05.2026

13 мин 576 просм.

Правильное питание

Киноа: чем заменяет рис и гречку, БЖУ, 5 рецептов

Киноа — 14 г белка/100 г сухой, все 9 аминокислот, безглютеновая, ГИ 53. Сравнение с рисом и гречкой, 3 вида, как варить, 5 рецептов.

10.05.2026

10 мин 660 просм.

Рецепты

Шакшука и 8 яичных блюд на завтрак

8 яичных блюд на ПП: шакшука, фриттата, яйцо-пашот на тосте, омлет в zip-lock, scotch eggs, яичные кексы, чизмаз, японский томаго.

10.05.2026

11 мин 720 просм.

Рецепты

25 ПП-салатов на каждый день

25 ПП-салатов с КБЖУ: лёгкие овощные, средние с белком (Цезарь, с тунцом, креветками, лососем), сытные боулы, ПП-версии классики (оливье, мимоза), тёплые.

10.05.2026

13 мин 387 просм.