#норма

Планирование рациона

Норма углеводов: сколько и каких при похудении

Норма углеводов в день при похудении и поддержании: сколько граммов нужно, разница простых и сложных, клетчатка, гликемический индекс. Почему углеводы не враг и как их правильно считать.

Планирование рациона

Норма жиров в день: какие нужны, какие исключить

Норма жиров в день: сколько граммов нужно, соотношение насыщенных и ненасыщенных, источники омега-3 и омега-6, трансжиры. Почему жиры нельзя убирать полностью и как считать норму.

Правильное питание

Сколько белка нужно в день: норма для похудения, набора и поддержки

Норма белка: 0.8 г/кг по ВОЗ или 1.6-2.2 г/кг по спортивным исследованиям? Разбираем для похудения, набора массы и пожилого возраста. С таблицей продуктов.