7 статьи по теме «дефицит» в блоге RawPlan.
Меню на 1000 ккал: насколько это безопасно, кому подходит и чем грозит длительное ограничение. Пример дня, риски дефицита нутриентов и почему такой калораж — крайняя мера, а не образ жизни.
B12 нет в растениях. Дефицит у 50%+ веганов и 6-10% людей 60+. Симптомы (анемия, нейропатия), 5 анализов, источники (печень, рыба), кому нужны добавки.
70-80% россиян имеют дефицит витамина D. Симптомы, нормы анализа 25(OH)D, схемы дозировки 2000 МЕ ежедневно, противопоказания и роль в похудении.
У 80% россиян сниженный магний — отсюда судороги, бессонница, тревога и тяга к шоколаду. Симптомы, формы добавок (цитрат, глицинат) и нормы.
Вес стоит 3+ недели на том же режиме — это плато. 7 стратегий: diet break, refeed, карбоциклинг, пересчёт калоража, движение, макросы, психологический ребут.
«Ем мало, тренируюсь — и вес стоит». 10 рабочих ошибок от недооценки калоража до гормональных проблем. С чек-листом «худею ли я правильно».
Как рассчитать норму калорий по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта, какой коэффициент активности выбирать и как корректировать дефицит. С таблицей.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.